Witam wszystkich ćwiczę już z 2 lata a od 3 miesięcy zacząłem jeść odżywki oczywiście ćwiczę pod kątem aby uzyskać masę mięśniową przez 3 miesiące jadłem Ostrowie a ostatni miesiąc jadłem ja z kreatyna efekty są ale mam zamiar teraz spróbować cos innego i zastanawiam sie nad gainerem Weider Giant Mega Mass, Mutant Mass, TREC MASS XXL zależy mi [...]
[...] II Kolacja 30g WPC 80 i spac;) Dodatkowo miedzy tymi posilkami jem jakies 0,5kg jogurtow roznych. Prowadze bardzo aktywny tryb zycia. pOdobno powinieniem jesc jakies 3-4g bialka na kg masy ciala... Wydaje mi sie ze spozywam wiecej bialka i weglow niz powinienem... Moim cichym marzeniem jest 2kg na miesiac i czy na takiej "diecie" dam rade [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym abyście sprawdzili/skorygowali moją dietę którą sobie dziś rozpisałem, od razu mówię że za bardzo się na tym nie znam, ale nie jestem sezonowcem . Do tej pory nie stosowałem żadnej specjalnej diety, lecz jadłem intulicyjnie, postanowiłem ją ułożyć gdy znowu pojawił się tłuszczyk. Wiek 17lat Wzrost 182cm [...]
[...] nei uprawiam, tyle co wf 4x/tyg i czasem gra w pilke na boisku.Jezdze rowerem 2-3x/tyg po 1-2h. No to lapcie moja diete. Moglby ktos podac jakiegos linka do wyliczenia ile bialka, ww i tluszczy potrzebuje, albo jesli ktos ma czas i checi to samemu mi wyliczyc? I posilek 7:00 2 jajka platki na mleku Tutaj powinien byc drugi posilek, ale w szkole [...]
Witam Ponownie Więcej o mnie tutaj: http://www.sfd.pl/Oreamnos%2FDziennik%2FRedukcja-Etap_IV_od_str._33-t448725-s6699.html#eot Moja przygoda z siłownią zaczęła się we wrześniu ubiegłego roku. Rozpocząłem od redukcji czego rezultatem było stracenie 20cm w pasie, kilkunastu zbędnych kilogramów. Zdaję sobie sprawę z tego że mam jeszcze sporo tłuszczu [...]
Siema wszystkim rozbudowałem sobie dietke, troche czasu mi ona zajęła, pomału zaczynam ogarniać te tematy, lecz do dobrej diety chyba mi troche brakuję ;) Z tego co widać wyszło mi za mało węgli, a zaś za dużo białka, kobinowałem co dodać lub usunąć aby to jakoś wyrównać na dzień dzisiejszy wychodzi mi 3g białka na kg. Masy ciała i ok. 5,3 węgli [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum i kompletnym amatorem jeśli chodzi o kulturystyke:) Ostatnio dostałem od kolegi pół widerka protein firmy ProPower (800g) jednak mam pewien problem. Otóż jestem dość szczupła osobą wieć proteiny chciałem brac zeby troche przytyc. W instrukcji napisane jest ze jedna porcja składa sie z 2 łyżek stołowych owego [...]
Witam Przeglądałam na forum informacje na temat zapotrzebowania na B/T/W. Mam dietę ustaloną przez dietetyka. Dziwię się dlaczego jest takie małe zapotrzebowanie m.in. białka. Ustalone: dzienne zapotrzebowanie 1320 kcal białko 62,4g tłuszcz 36,67g węglowodany 165g Z tego co wyliczyłam powinnam mieć ok. 125g białka dziennie. To w takim razie co [...]
Z niekłamaną radością informujemy, iż wprowadziliśmy do sprzedaży Białka w saszetkach. Nie musisz już składać grosz do grosza, żeby zakupić duże opakowanie, teraz za parę monet możesz nabyć jedną porcję białka. Idealne, żeby wrzucić do torby i zapodać bez konieczności odmierzania miarką porcji i dźwigania ze sobą całego opakowania. W sam raz na [...]
[...] z kurczaka, rybka, makaron z twarogiem zamiast nalesnikow itp... niezdrowych rzeczy. Trening mam około godziny 17:00 przed treningiem weglowodany. Po treningu Gainer 21,0 bialka 2,8 tluszcze 68,0 wegle. Ostatni posilek czysto bialkowy: najczesciej jaja kurze lub twaróg. 5.Czy ma ktoś dla mnie jakies wskazówki dotyczące diety? 6.Czy robie coś [...]
[...] Papierosy nalogowo. (tylko Camele ) Dieta: Znudzilo mi sie trzymanie diety. Z rana jest jajecznica, a pozniej roznie Dbam tylko, aby wystarczajaco duzo dostaczyc kcal i bialka. Suple: Jem wlasnie druga puszke cm3 Treca, oczywiscie witaminy, glukozamina (stawy daja o sobie znac), sporo bialka (ostatnio worek 750g Biogenixa zjadlem w 8 dni). [...]
Witam. Kupilem ostatnio tego gainerka na allegro i chodzi mi dawkowanie bo na 1 dawke jest 56 g bialka i 82 g weglow czy to na porcje odrazu po treningu czyli 5 min po nie jest za duzo ? Nie chodzi mi tu o mo***raki w diecie a o ilosc bialka w 1 porcji :P ? Mam 84 kg i 184 cm wzrostu :) POzdro
Witam chciałbym zacząć diete redukcyjną ale zbytnio nie wiem jak sie mam za to zabrać, powinienem spożywać jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : [...]
witam, uważam, że firma trec robi bardzo dobre jakosciowo bialka i w sumie od dlugiego czasu stawiam na nitroprogen i night protein blend, natomiast planuje zmienic schemat posilkow tych bezposrednio przedtrenigowych i potreningowych, niestety nie do konca wiem jakie bialka by mi pasowaly do schematu opisanego w tym artykule: [...]
[...] bilansie azotowym? Moj cel to utzymac wage albo nawet przytyc z 1-2kg jednoczesnie spalajac tluszcz. Co myslicie? Wykonalne? Aeroby chce robic 2 razy w tyg. Spozycie bialka 3g/kg. Salbutamol chce brac przez 6tyg zaczynajac od 12mg co tydzien zwiekszajac o 4mg by w 6 tyg.brac 32mg. Caly czas on, bez dni off. Co Wy nato? Myslalem czy [...]
[...] wlasnie koncze w piatek, ale dobrze przejdzmy do rzeczy, chcialbym sie dowiedziec czy kupno Bialka (np. Ostrowia ) bedzie dobrym rozwiazaniem na uzupelnienie diety bo ilosc bialka dostarczanego do organizmu w moim przypadku wynosi 100 gram dziennie, a powinno wynosci 170 gram w moim przypadku. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 181 Cel [...]
Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę która mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się [...]
Witam serdecznie, prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocene/poprawe diety redukcyjnej. Prosiłbym o rade jak rozplanowac posiłek przed/po treningowy i generalnie o poprawe tego co jest bledne. Trenuje 3 razy w tygodniu w godz 19 - 21 , w dni nietreningowe HIIT. Obliczając zapotrzebowanie korzystałem z kalkulatora Vitalmaxa Zapotrzebowanie : [...]
Ok, a więc mój problem, staram sie ułożyć pierwszą w swoim życiu diete. Aktualnie chodzi mi o zbilansowaną diete pod moją wagę ciała, ogólną poprawe estetyki. Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800kcal, chciałbym dostarczyć na 1kg 2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 3g węgli Rozpisując sobie diete biore pod uwage specyfike [...]
Oreamnos/Dziennik- the appetite grows with what it feeds on(Bezpieczna MASA)
